przed treningiem

Tydzień 2 Najpierw pomiary, chociaż chyba woda dalej siedzi (albo tłuszcz:))). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/117f98967d634fc08d1cabff0787fc6b.PNG Rozgrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 45kg 35kg 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 9kg 8kg 3. Box squat. 50kg 45kg 4. Pompki w szerokim rozstawie. 25/20 30/20/15 5. RDL na [...]

Tydzień 3 Najpierw pomiary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cb6a3635d854673acbb7e2d81b30a63.PNG Rozrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 45kg 45kg 35kg 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 10kg 9kg 8kg 3. Box squat. 52kg 50kg 45kg 4. Pompki w szerokim rozstawie. 32/20 25/20 30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 10kg 8kg 5kg + [...]

Tydzień 4 Tak w ogóle to w dzień pomiarów zjawił się @. Pewnie dlatego woda zeszła. Rozrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 46kg 45/45/35 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 11kg 10/9/8 3. Box squat. 55kg 52/50/45 4. Pompki w szerokim rozstawie. 25/10 32/20/25/20/30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 10kg 10/8/5 + wytrzymka. [...]

Tydzień 5 Pomiary zaokrąglone w górę,czyli tendencja spadkowa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83355e630ef2461abc7b110d24568d86.PNG Rozrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 50kg 46/45/45/35 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 11kg 11/10/9/8 3. Box squat. 58kg 55/52/50/45 4. Pompki w szerokim rozstawie. 31/10 [...]

[...] akurat to ćwiczenie. Już 2-gi obwód i sztanga wisiała na psakach lewej ręki - chwyt nie daje rady. Ad. 2c Oj. Bolało, ale nie wymiękłam. Przed treningiem zapodałam sobie nowąprzedtreningówkę (Scitec - Fireworks) i nie wiem, czy to jej zasługa, czy kreatyny, czy jedzenia, czy misię ogólnie polepszyło, ale nie dość, że power nizły, siły jakby [...]

Dal ciekawych - to trening, który robię aktualnie podczas konkursu Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip [...]

Miałam wyjazd i niestety, ale treningowo nie było to zbyt udane. Pierwszy dzień zrobiłam jeszcze w domu, wtorkowy trening nie wyszedł za bardzo ze względu na trudności sprzętowe. 3-go dnia zwyczajnie poszłam na Crossfit. To akurat był świetny pomysł - mała grupa kobiet, dobry prowadzący. Najbardziej udany trening od dłuższego czasu. Przed [...]

[...] wspięcia na palce 12x15kg/12x17kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12x7,5kg /12x8kg 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 12x5,5 kg/ 12x6kg 7.Uginanie przedramion 12x3,5kg/12x4,5kg 8.Wyciskanie francuskie stojąc 12x6/ 12x7 kg ad.7 uginanie z 4,5 juz ciężko,ale nie miałam już jak dodać tylko do 4kg Miska dziś przekroczona z [...]

[...] 100g, b19, t5, w 3,5, kcal 133 -jakies warzywka, owoce ??? -orzechy wloskie ?ile? łącznie: b35, t7, w49, kcal 403 4 Posiłek Przed treningowy godzina około 16-17, 2godz przed treningiem -kasza gryczana 100g, b12, t3, w63, kcal 336 -ser poltlusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 -mieso 100g? b20, t5, kcal 120 -oliwa z oliwek łącznie: b70, t18, [...]

[...] 100g, b19, t5, w 3,5, kcal 133 -jakies warzywka, owoce ??? -orzechy wloskie ?ile? łącznie: b35, t7, w49, kcal 403 jw. 4 Posiłek Przed treningowy godzina około 16-17, 2godz przed treningiem -kasza gryczana 100g, b12, t3, w63, kcal 336 -ser poltlusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 -mieso 100g? b20, t5, kcal 120 -oliwa z oliwek łącznie: b70, t18, [...]

Tak wyglada poprawiona dieta, jeszcze jest malo wegli, dlatego byc moze kupie carbo, bede pil 2 porcje po 50g (przed i po treningu) 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 [...]

[...] artykułu Pana Ambroziaka i wątku na SFD o glicerynie dziś zakupiłem w aptece ten specyfik, jego 60ml. Rozpuściłem i wypiłem 10ml w jakiś 500ml wody zaraz po obiedzie, a 1,5h przed treningiem. Wrażenia następujące: bardzo duży wzrost spocenia, czułem jak krople potu po mnie spływają, wcześniej tak nie miałem / brak wzrostu siły / pompa większa niż [...]

1. rozbilbym dawke witamin na dwie odlegle 2. kreatyne dalbym przed treningiem i po 3. tribusteron przed treningiem rowniez powodzenia :D

to produkt efedrynowy czyli przed treningiem 30min jelsi chcesz na dwie dawki to rano i przed treningiem/aerobami co do białka to czmeu po posilkach ?? nie lepiej razem z posilkiem ? przynajmnije mi tak wygodniej

[...] k1 Technika w parach: Partner kopie lewy low, blok, prawy prosty, lewy sierp, low kick zew. Front kick, obrotówka odpychająca. Low kick zew, lewy, prawy, lewy high kick Unik przed lewym sierpem, prawy sierp, lewy hak, low kick zew Walki zadaniowe: Lewy prosty Boks Kick light 1 ma lewy prosty, 2 ma low kicki Walka same nogi 1 dystans, 2 stara się [...]

[...] nie przypomina. Z wodą piłem dziś po treningu i smak w ogóle nie podobny jest do waniliowego, zapach również, piana troszkę miejsza niż po zmieszaniu z mlekiem. Do posiłku przedtreningowego wziąłem po 1 kapsie Testosterolu i Biosterolu. Ten drugi ma bardzo specyficzny ziołowy zapach a ten pierwszy hmm jest bez zapachowy. Działania nie odczułem [...]

[...] równiez bardzo dobrze poszedł chociaż też miałem kłopoty z ost powt. Pompa na treningu szczególnie na ramionach była bardzo dobra, mam nadzieje, że to sprawka 2porcji nitroxa, które zjadłem przed treningiem. Ostatnia porcja wegli dzisiaj 100g makaronu razowego 150g morszczuka, warzywa i 3go3 Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-06-04 17:28:06

[...] fatalny, nie przypominał w żadnym stopniu pomarańczy, jedynie kolor się zgadzał, początkowo piłem go z nnieciecią, jednak po kilku dniach się przyzwyczaiłem. Jako suplement przedtreningowy miał za zadanie pobudzac i pompować mięśnie podczas treningu. Pobudzenia nie odczuwałem żadnego, jednak pompa podczas niektórych treningów była mocno [...]

[...] możesz dać kreatyne 2 razy, daj w jednym cyklu crea force. Do tego np. Octagon na poprawę możliwości treningowych. Whey 81 plus carbo lub Bulk dla zaspokojenia braków i na odżyweczkę po treningową lub przed jeżeli nie miałeś nic do zjedzenia przed treningiem plus stały zestaw czyli BCAA. Zestaw zabezpieczony energetycznie i antykatabolicznie.

[...] np waga maleje czy musze zmiejszyc troche kaloryczosc bo słabo idzie to obcinam tłuszcze?? węgli te 2g/kg.mc zostawic? 2.w dzien treningowy jem 100g płatkow owsianych rano przed tr 50g kaszy grycz a po 100g kaszy. czy w dzien kiedy niemam treningu tylko aeroby po śniadaniu to wystarczy te 100g kaszy zmniejszyc na 50 czy jeszcze cos obciac?? [...]